POMPKI NA

Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która [...]

Mam małą prośbę! Czy ułożyłby mi ktoś z Was dietę na masę? O to moje dane. Mam 16 lat, 182cm wzrostu, 62kg wagi. Oprócz szkolnego WF-u, wykonuję jeszcze dodatkowo brzuszki i pompki. Chce zacząć brać białko i do tego kreatynę. W tych sprawach jestem zupełnie zielony, więc bardzo bym prosił o wspomogę. Jeśli będzie trzeba podać więcej informacji, to [...]

Nawiązując się do http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. Chciałbym poprosić o foty lub szczegółowe wyjaśnienie "8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub" Zdjęcia już wygasły [...]

Witam Zaczynam przygode z siłownia i prosze o wyrozumiałość i ocenienie i jak trzeba to poprawe planu ktory ułożyłem. Zestaw A Martwy Ciag 3x12 Pompki Klasyczne3x10 Wyciskanie leżąc 3x12 Wiosłowanie 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10 Uginanie ramion ze sztanga do czoła leżąc 3x10 Zestaw B Przysiady ze sztangą 3x12 Wiosłowanie [...]

Elo : D Mam 15 lat Wage : 61kg . Ostatnio więcej zacząłem ćwiczyc :) Wiadomo to nie jest jakas siłownia itp tylko domowe ćwiczenia :) ABS oraz co dwa dni pompki . Co dwa dni biegam , oraz chodze na basen . Diety większej nie mam , ale unikam fast-foodow i słodyczy : ) Zdjęcie zrobione dzisiaj : ) Czy do wakacji mam szanse zrzucic ten fat z [...]

Witam wszystkich! Zaczęły się wakacje i niestety wyjeżdżam i będę zmuszony się rozstać z moją nowo zakupioną ławeczką . Mam ją już miesiąc i narazie rekreacyjnie sobie coś ćwiczę bo wiem że narazie nie warto rozkręcać się z dietą i planem treningowym (to zaczynam od września :) ) gdyż nie długo wyjeżdżam a mianowicie w lipcu. Naszła mnie myśl aby [...]

Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

Witam Mam 17 lat, 174 wzrostu, waga niecałe 60 kg. Ciężko tu mówić o jakim kolwiek stażu ale kiedyś już wykonywałem pewne "domowe ćwiczenia" i przyniosły one pewne efekty no ale niestety musiałem zrobić przerwę. Teraz postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Ćwiczenia, które wykonywałem wcześniej nie były podparte jakimś planem, dlatego teraz chciałbym [...]

Witam. Chciałbym poddać do oceny ułożony przeze mnie plan treningowy. Mile widziane jakieś poprawki, sugestie. Coś o sobie może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede [...]

Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8 4.Rozpietki 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8 3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8 [...]

Cześć czółko czołem, ćwiczę pompki, drążek(nachwyt), bica i trica nawet, od pół roku ta wiem hejt za 1...2...3... start. Dobra to jak już nazwaliście mnie sezonowcem czy tam pakerem z remizy to chciałbym uzyskać rade na temat supli. Czy jest sens je brać a jeśli jest to jakie itd. Ważę 69kg/184cm brałem już te koktajle od ActivLaba z Tesco (ta [...]

Wiek 19 lat. 182cm 78 kg Ostatnio przez 3 miesiace ACT, a wczesniej przez okolo 5 miesiecy nieprzemyslany trening. Trening 3 dniowy pon/sr/pt Pn: barki + nogi + łydki + brzuch sr: klatka + triceps + brzuch pt: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku [...]

witam! mam takie pytanie i pewnie dla wielu bedzie ono glupie ale chyba po to jest forum aby sie dowiedziec:) jak wiadomo bieganie po trwardej nawierzchni niszczy stawy a w domowych warunkach rozgrzewka przedstawiana przez Mawashiego jest przedstawiona tak aby na poczatku biegac w miejscu (jezeli jestem w meiskzaniu i cwicze w pokoju na panelach [...]

Witam Trenuje seido karate od 4 lat i posiadam obecnie 4 kyu. Chcialbym cos samemu zrobic bo do tej pory to byly pompki vrzuszki przysiady na rozne sposoby no i techniki kata kihon itp. Po kilku walkach bo bylem tez w parach z czarnymi pasami powiedzieli mi co sam tez swnsei stwierdzil ze mam wszystko. Technike sile. Ale nad dynamika musze [...]

Witam, (nie wiem za bardzo czy w tym temacie ,ale w razie W proszę o przeniesienie do odpowiedniego :) ) Otóż sprawa wygląda tak : Mam taki rozkład treningu Poniedziałek -klata , Wtorek-łapa+/Trening MMA, Środa-Plecy i Barki, Czwartek-łapa+/Trening MMA, piątek-Klata,Sobota-Plecy i Barki. Chciałbym dorzucić jeszcze w międzyczasie do tego 2 razy [...]

[...] 2.wyckisanie sztangi na skosie ( 12-10-8 ) 3.rozpietki (atlas-motyl) (4x-10) 1.wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy ( 3x-10 ) 2.sciagania ramion na wyciagu ( 4x-12) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x.-12 Czwartek(plecy,brzuch) 1.ściąganie wyciągu górnego do karku 4x 12-8 2.scaiganie wyciagu dolengo do brzucha 3x 12-10 3.wioslowanie sztanga 3x [...]

Witam..Mój staż to 3 lata...Wiek 19 lat:).Waga 75kg...Chciałbym sie dowiedzieć czy ta superseria na łapy nadawała by sie:).A jeśli chodzi o nogi to urwało w Iraku he... O to mój plan..proszę o ocene:D PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 3.Rozpiętki na [...]

Witam;) Mam 20 lat waga okolo 90-92 kg. 180cm.Brak supli nie ma rzadnej specjalnej diety ale staram sie patrzec na to co jem :_) Wiem ze dieta to podstawa:)).. Cwiczylem na silowni dosc dawno temu (2lata)ze starzem 1 roku... Na poczatek zaplanowalem sobie FBW niestety nie mam dostepu do full sprzetu (wyciagi,suwnice itp) laweczka,hanteli i [...]

w yt teraz ogladalem filmik z instrukcja tego cwiczenie od K** i tam bylo ,ze gosciu wyciskal nachwytem wasko, a ja sobie sprobowalem tez, ale podchwytem i wydaje mi sie,ze wtedy to wlasnie triceps pracowal bardziej niz kiedy probowalem nachwytem .to jak to w koncu jest drugie pytanie, pompki klasyczne na triceps (ale w wąskim rozstaie rąk) tak [...]

Czy można ćwiczyć pompki z obciążeniem(włożenie do plecaka np. 5 kg)? Czy to daje jakieś lepsze efekty masowe oraz czy to nie jest szkodliwe na kręgosłup?